دوشنبه 25 فرودین

سلام

من تا شنبه فرصت نوشتن جدول رو ندارم ولی حواسم هست . از شنبه دوباره جدول می کشم.

هفته اول (17-23فروردین88)

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه
صبحانه	۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر+چای شیرین	دو کف دست نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین	یک کف دست نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین	دو کف دست نان و پنیر + چای شیرین	۱۰سانت نون باگت +پنیر و گردو	دو کف دست نان + پنیر و چای شیرین
میان وعده	یک عدد سیب + یک عدد خیار	یک عدد سیب	یک فنجان کافی میکس ۳۰کالری (یک بسته کافی میکس رو سه قسمت کردم و یک قسمت رو خوردم)	یک عدد سیب	نخوردم	یک عدد پرتقال
نهار	۴/۱ سینه مرغ + یک کفگیر زرشک پلو	یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کاسه سالاد با سرکه سیب و روغن زیتون	۲عدد کوکو سیب زمینی بدون روغن + یک کاسه سالاد با سرکه سیب وروغن زیتون	۴ عدد گوشت قلقلی با دو کف دست نان + یک کاسه سالاد	دو تکه جوجه کباب بدون نون با سالاد	املت قارچ و گوجه فرنگی و فلفل دلمه با یک عددتخم مرغ+ یک کاسه سالاد
عصرانه	هیچی	یک عددسیب	یک عدد پرتقال	دو عدد پرتقال	یک عدد پرتقال	۲ عدد شیرینی کوچولو + یک ویفر شکلاتی
شام	۴قاشق سالادالویه +یک کف دست نان	یک عدد کوکو سیب زمینی بدون روغن	۵عدد گوشت قلقلی + یک کاسه ماست و اسفناج	نصف یک سوسیس کوکتل+سالاد	یک قاشق سالاد الویه	نون و پنیر حدود ۱۰ لقمه
مولتی ویتامین	بله	بله	بله	بله	بله	بله
تعدادلیوان آب	۸لیوان
ورزش	-	یک ساعت ایروبیک درآب	-	۲۰ دقیقه الپتیکال	۲۰ دقیقه الپتیکال	یک ساعت ورزش درآب + ۱۰ دقیقه الپتیکال
ملاحظات

یکشنبه: دوباره دیروز بعد از ظهر کمی تا قسمتی خرابکاری کردم و اون هم به دلیل اینکه نهار ظهرم کم بود و بدون نون هم خورده بودم برای همین دو ساعت بعد از اینکه از استخر اومدم بیرون اون فجایع عصرانه و بعد هم شام رخ داد . ۱۰ دقیقه الپتیکال هم رفتم که جبران بشه ولی مثل اینکه نشده بود. چون امروز صبح که رفتم روی وزنه نیم کیلو اضافه تر از دیروز بودم.

من دوباره شروع می کنم.

سلام سال نو مبارک

امیدوارم امسال سال خوبی برای همه باشه . من با وزنی دقیقا" ۱۲ کیلو بیشتر از سال گذشته امسال رو شروع کرده ام . به هرحال اتفاقی است که افتاده و من دیگه نمی تونم زمان رو به عقب بازگردانم ولی می تونم جلوی اتفاق های بدتر رو بگیرم . خیلی نشستم فکر کردم که مشکلم چیه؟ تنها چیزی که به ذهنم رسید اینه که درسته که مرتب رژیم داشتم . ورزش کردم و .... ولی برای من تخلف و تقلب نباید وجود داشته باشه. یعنی اگه همیشه هم رعایت کنم ولی آخر هفته مثلا" یک روز غیر قابل کنترل بخورم چاق میشم . همیشه باید رعایت کنم بدون هیچ تخلف و تقلبی . نه اینکه نخورم ها ولی یاد بگیرم که اگه همه چیز می خورم حداقل به اندازه بخورم .نه اینکه اگه امروز نهارم زیادی شد شب هم بگم امروز که هیچی ولش کن از فردا ....  پس یادم باشه که من همیشه باید رعایت کنم . نکته ی دیگه اینه که یک برنامه برای ساعت پر مصرفم !!!!! داشته باشم . من از ساعت ۸ شب به بعد به طور غیر قابل کنترلی غذا دلم می خواد بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشم. معمولا" هم از ساعت ۸شب به بعد کارهای آشپزخونه و نهار فردا رو انجام می دهم . تصمیم گرفتم که ۶ تا ۸ شب فقط کارهای آشپزخونه رو انجام بدم و از ساعت ۸شب به بعد رفتن توی آشپزخونه رو برای خودم ممنوع کنم. و کارهای دیگه ام رو انجام بدهم. وقتی دخترام با حسرت به مامانای خوش هیکل نگاه می کنند و ازم می خواهند که لاغر بشم خیلی اعصابم خورد می شه . چند وقت پیش دخترم گفت: مامان با فتوشاپ برای من یک عکس از خودت درست کن که مانکن باشه  اون موقع بود که احساس کردم که  دختر ۱۰ ساله نباید این مدل ناراحتی ها رو داشته باشه . شاید تاثیر حرفهای دیگران باشه. حرفهایی از این قبیل:" چرا یه فکری برای خودت نمی کنی؟  پس فردا سکته می کنی هیچ کس نگهت هم نمی داره       تو چرا ساعتی گنده می شی ؟   حیف این صورت نیست که روی این هیکله؟!!! "

 تصمیم گرفتم بدون تقلب تا پایان بهار رو ادامه بدم . اگه نتیجه نگرفتم اقدام بعدی گذاشتن حلقه برای دور معده هست. ولی تا ۲ ماه و نیم دیگه  رو هم صبر می کنم.