از شنبه 30آذر 87 تا پایان جمعه6 دی 87

 

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	نخوردم	یک عدد گریپ فروت + یک کف دست نان + پنیر +گردو	یک لیوان شیر	یک کف دست نان +پنیر و گردو+ یک لیوان چای شیرین	یک کف دست نان +پنیر و گردو+ نصف لیوان شیر	یک کف دست نان و پنیر و گردو + یک لیوان چای شیرین	یک عدد تخم مرغ آب پز+ دو لقمه نان و پنیر و گردو+ یک لیوان چای شیرین
میان وعده	فقط آب	هیچی	فقط آب	یک عددشیرینی کوچک	هیچی	هیچی	یک لیوان شیر+ یک عدد شیرینی خرمایی
نهار	یک تکه سینه مرغ+۵قاشق برنج +یک بشقاب سالادکاهو+یک کاسه ماست	یک بشقاب خوراک شامل قارچ و گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای + یک قاشق تن ماهی	یک چهارم بسته سوپ آماده مرغ الیت	یک چهارم بسته سوپ آماده مرغ الیت	یک کاسه ماست و موسیر کم چرب + ۲قاشق برنج با خورش قرمه سبزی	۲قاشق پلو + ۴ تا قاشق خورش به + ماست	خورش کدو و بادمجان (از هرکدام یک عدد+ کمی گوشت ) + یک لیوان دوغ
عصرانه	یک عدد سیب	دوعددبیسکوئیت ساقه طلایی			یک لقمه از ساندویچ ژامبون دخترم	نخوردم	یک لیوان چای + یک حبه قند
شام	دوعددکتلت و یک تکه کوکوسبزی با سالاد فراوان	سیربودم هیچی نخوردم	۳قاشق عدس پلو با سالاد شیرازی	یک لقمه سوسیس و سیب زمینی	هیچی	یک ملاقه سوپ شامل بلغور گندم + مرغ + هویج و کمی جعفری و گشنیز	نخوردم
بعد ازشام	یک قاچ هندوانه +۵عددبادوم هندی +یه مقداری تخمه	نمی دونم چی شد  ۵/۱۲شب یهویی به سرم زده بود اول سه لقمه نون وپنیر خوردم بعدش هم یک بشقاب کلم پلو بعدش هم عذاب وجدان تا صبح بیچارم کرد		هیچی	۲ عدد شیرینی با یک لیوان چای	یک عدد انار	۳عدد بیسکوئیت کرم دار ساقه طلایی
ورزش	۱ساعت ایروبیک		۳۰ دقیقه تردمیل	یک ساعت پیاده روی تند	یک ساعت ایروبیک + ۳۰ دقیقه تردمیل	۳۰ دقیقه تردمیل	۳۰ دقیقه تردمیل
ملاحظات	شب یلدا بود خونه ی مامانم اینا بودم متاسفانه هنوز هم اختیار شکمم دستم نیستدرضمن صبحانه هم اصلا" فرصت نکردم بخورم دست خودم نبودتوی اداره امروز وقت سرخاروندن هم نداشتم	من اصلاح شدنی نیستم . نمی دونم چرا؟ اون حرکت آخر شب من خیلی عذابم داد. الان که ساعت ۸صبحه هنوز هم ناراحتم امیدوارم روز خوبی داشته باشم			فقط اون دوتا شیرینی خیلی بی خود بود . برای همین هم آخر شب نیم ساعت تردمیل رفتم . آخه ظهر یک ساعت ایروبیک رفته بودم.		بد نبودم
وزن				همون ۲کیلورو کم کردم دیگه ثابت موندم			یک کیلوی دیگه هم کم کردم

از شنبه 23آذر 87 تا پایان جمعه29آذر87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	نصف نان سبوس دار + پنیر + یک عدد گردو+ چای شیرین	یک چهارم نان سبوس دار+ پنیر + یک گردوو یک لیوان چای شیرین	نصف نان سبوس دار + به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+ یک لیوان چای شیرین	۲عدد کیک یزدی با یک لیوان چای (به مناسبت عید غدیر اداره کیک دادند نفری ۲تا) منم که اگه یه خوراکی جلوم باشه و نخورم از عذاب وجدان می میرم	یک لیوان شیر	یک کف دست نان + یک کاسه کوچولوحلیم و عدسی	یک کف دست نان و یک عدد گردو+پنیر+ یک لیوان چای شیرین
میان وعده	یک عدد سیب+۱فنجای چای + یک عددخرما	۳عددخرما	یک عدد خرما	یک لیوان چای تلخ		یک لیوان چای تلخ	یک عدد سیب
نهار	۵۰گرم تن ماهی بدون نان	کشک و بادمجان (یک عدد بادمجان کوچک + ۲قاشق کشک + یک قاشق نعنای روغن گرفته شده)	امروز تاساعت ۵ اداره بودم و نتونستم ناهار بخورم واسه ی همین نهارم رو همون عصر خوردم	۵ قاشق برنج + خورش فسنجان + یک کاسه ماست	۵قاشق استامبولی + یک کاسه ترشی با سرکه سیب	یک کاسه سالاد+نصف سیخ کباب + یک کاسه کوچک سوپ جو	۵قاشق برنج + یک تکه مرغ به همراه سبزیجات (بامیه و گل کلم)+ یک کاسه ماست
عصرانه		یک عدد سوسیس (همین جوری)	یک بشقاب خوراک قارچ و گوجه و فلفل دلمه با یک قاشق سس		یک عدد انار	یک عدد انار+ یک عدد سیب + یک نارنگی + ۲لیوان شیرنسکافه داغ و تلخ	یک عدد پرتقال+ یک عدد خیار
شام	خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۲۰۰گرم قارچ+حدود یک لیوان لوبیا پخته	یک کاسه ماست+۵قاشق لوبیا پلو	یک بشقاب آش بلغور جو	به اندازه ۲ قاشق گوشت چرخ کرده+ قارچ و فلفل دلمه	یک لیوان شیرموز+ نصف یک ساندویچ دست ساز در ساندویچ میکر	۲ قاشق گوشت چرخ کرده + سیب زمینی	داشتم سالاد ماکارونی درست می کردم ظاهرا" نخوردم ولی انقدر چشیدم که فکر کنم از اونایی که سر سفره نشستند و خوردند خیلی بیشتر شد.دیگه اینجوری شده بودم
بعد ازشام		یک لیوان آب گریپ فروت	یک عدد گردو	هیچی	هیچی		جا نداشتم
ورزش	یک ساعت ایروبیک+یک ساعت ورزش در آب	فقط ۱۰ دقیقه دو در خانه	۲ساعت پیاده روی	یک ساعت و نیم پیاده روی تند	یک ساعت و نیم پیاده روی	ورزش نکردم	باز هم ورزش نکردم
ملاحظات
وزن			نیم کیلوکاهش از ۱۶آذرتاحالا		۱.۵کیلو دیگه هم کم شده

از شنبه 16آذر87 تا پایان جمعه 22آذر87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	هیچی	هیچی	هیچی	کله پاچه(یک کاسه آب و نصف زبون)	یک لیوان شیر+ یک عددخرما	نصف نان سبوس دار+ پنیر+ یک عددگردو	نصف نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین
میان وعده					۳عددخرما	یک عددسیب	یک لیوان چای با ۲تا آب نبات
نهار	حلیم بادمجان(به اندازه یه کاسه ماست خوری کوچولو)	هیچی	هیچی	هیچی	یک کاسه خوراک شامل لوبیاسبز هویج سیب زمینی	یک عدد کدو + ۵۰گرم تن ماهی + مقداری گل کلم	۲کفگیر برنج + ۱۰قاشق قرمه سبزی + یک کاسه ماست
عصرانه			۲تا کتلت بدون نون با کمی هویج	هیچی	حدود۵۰گرم تن ماهی+ یک عددگوجه فرنگی و فلفل دلمه		هیچی
شام	هیچی	یه کاسه حلیم بادمجان)	هیچی	یک عددتخم مرغ	یک بشقاب ماکارونی	املت شامل یک عددتخم مرغ و ۲تا گوجه فرنگی و یک قاشق روغن	۲تا قاشق سالاد ماکارونی
بعد ازشام	۲ تا کیک کوچولوبا یک لیوان شیر	۲تا کف دست نان و پنیر و گردو+۱۰تا پسته	هیچی	هیچی		هیچی	سه تا کیک + یه کمی چیپس
ورزش	۱ساعت ایروبیک	نیم ساعت پیاده روی	یک ساعت ورزش درآب	نکردم	۱ساعت ایروبیک	نیم ساعت ایروبیک	هیچی
ملاحظات		روزه بودم			خرابکاری کردم	بد نبود	تا شب خوب بودم ولی آخر شب  خیلی خراب کردم
وزن