شنبه 28 دی 87 تا پایان جمعه 4 بهمن 87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	آش شله قلم کار (یه کاسه کوچولو)	نصف لیوان شیر موز+  نصف نان سبوس دار+ پنیر و حلورده و چای	یک کاسه عدسی بدون روغن و نان
میان وعده	هیچی	هیچی	یک عدد کیک ۶۵گرمی با چای(بعد از اینکه خوردم روش رو خوندم ۲۳۶کالری داشته کاشکی زودتر دیده بودم
نهار	۵قاشق گوشت کوبیده + ماست و پیاز و سبزی خوردن	نان و پنیر و خیار + ماست (کتلت داشتیم نخوردم)
عصرانه	یک لیوان چای با ۴ عدد های بای	نان و ماست
شام	یک قاشق کلم پلو+۲قاشق ماکارونی	دوکاسه سوپ خیلی کم کالری
بعد ازشام	یک عدد گریپ فروت
ورزش	یک ساعت ایروبیک	هیچی
ملاحظات
وزن

 دوشنبه بعداز خوردن کیک :

تصمیم گرفتم رژیمم رو به ۲ مرحله تقسیم کنم . ابتدا فقط کم کالری و سالم بخورم که یاد بگیرم و بعدش هم همون کم کالری و سالم رو هم در حد اعتدال بخورم . امیدوارم که موفق باشم

شنبه 21 دی 87 تا پایان جمعه 27 دی 87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	دوعدد تخم مرغ آب پز	یک لیوان شیر موز بدون شکر+یک عدد خرما	نصف نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین	نصف نان سبوس دار+ یک تکه پنیر+یک عدد تخم مرِغ آب پز	یک لیوان شیر موز	نصف گریپ فروت قبل ازصبحانه نصف نان سبوسدار +یک تکه پنیر +یک خیار و یک گوجه	به اندازه دو کف دست نان و پنیر و گردو
میان وعده	یک عددسیب	هیچی	هیچی	هیچی	دوبسته بادوم زمینی و یک بسته بیسکوئیت ساقه طلایی  همین حالا خوردم و دارم می میرم از پرخوری	یک خرما+ یک لیوان چای یک عددسیب	یک عدد گریپ فروت
نهار	یک کاسه ماست و خیار+یک کفگیرلوبیاپلو	یک کاسه ماست و خیار	کشک و بادمجون کم روغن + یک کف دست نان سنگک و پیاز	۳قاشق عدس پلو + ماست	نخوردم	یک کاسه سوپ	یک تکه ماهی با اسفناج پخته
عصرانه	یک عدد پرتقال	یک عدد کیوی	دو لقمه کره و مربا	یک عدد گریپ فروت	یک بشقاب خوراک سبزیجات + یک قاشق حلوا	یک لیوان شیرکاکائو	نان و پنیر و خیاربه مقدار تقریبا" زیاد
شام	سالاد کلم وهویج و نخودفرنگی خیلی کم سس+یک تکه سینه مرغ	نصف یک سوسیس با فلفل دلمه - یک لقمه کشک و بادمجون بدون روغن	یک قاشق عدس پلو + یک قاشق چلو کباب کوبیده+ کمی اسفناج پخته	یک ملاقه سوپ شامل گندم و هویج و مرغ و کمی سبزیجات	نخوردم	دوقاشق ماکارونی+ یک عدد گریپ فروت	یک عدد ساندویچ دست ساز در ساندویچ میکر (اصلا" رژیمی نبود)کالباس و پنیر پیتزا وسس هم داشت
بعد ازشام	یک تکه کیک کوچولو شکلاتی	یک عددپرتقال	هیچی	هیچی	هیچی	پرتقال	هیچی
ورزش	نیم ساعت الپتیکال+نیم ساعت پیاده روی تند	۴۵دقیقه الپتیکال(۱۵ دقیقه عصر+۳۰دقیقه نصفه شب)	۳۰ دقیقه الپتیکال	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۰دقیقه تردمیل ۱۰ دقیقه الپتیکال	نکردم	نکردم
ملاحظات		عذاب وجدان داشتم ساعت سه نصفه شب پا شدم ورزش کردم			خیلی حس بدی دارم به خاطر پرخوری صبح . هنوز احساس سنگینی می کنم		حالم خوب نبود از نظر روحی نرمال نبودم
وزن

 

از شنبه 14 دی 87 تا پایان جمعه 20 دی 87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	دوعدد تخم مرغ آب پز+ نصف لیوان شیرموز	یک کف دست نان + پنیر و گردو+چای شیرین	نصف نان سبوس دار+ پنیر و خیار و گوجه	یک لقمه نان و پنیر+ یک لیوان شیر	نان و کره و مربا و چایی	نان و پنیر و چای و کمی حلوا ارده	یک عدد تخم مرغ + یک کف دست نان + کمی پنیر
میان وعده	یک عدد سیب	هیچی	یک چای + دو عدد خرما	هیچی	هیچی	هیچی	یک لیوان چای+یک عدد شیرینی خرمایی
نهار	یک کفگیر عدس پلو+یک تکه کوچک جوجه کباب	یک کفگیر برنج و خورش فیمه + یک قاشق سیب زمینی سرخ کرده	یک کفگیر برنج و خورش قیمه(اداره نذری می ده)	یک کفگیر برنج و قرمه سبزی	۴قاشق خورش فسنجان و ۲کفگیر برنج	یک کفگیر برنج + یک تکه سینه مرغ	نصف تن ماهی + دوقاشق برنج
عصرانه	هیچی	دو عددنارنگی	هیچی	هیچی	یک عدد شیرینی+یک عدد ساندیس	به اندازه یک نعلبکی چیپس و دو عددرانی	یک لیوان چای
شام	نصف کفگیر ماکارونی	یک کاسه ماست + یک عدد لبو	یک ظرف سالاد+ ۵قاشق ماکارونی	یک کفگیر برنج و فرمه سبزی	نخوردم	دوقاشق برنج و قرمه سبزی	یک قاشق تن ماهی+یک قاشق برنج وقرمه سبزی
بعد ازشام	یک عدد لیموشیرین	دو عددخرما	هیچی	یک عدد شیرینی کوچک	هیچی	هیچی	هیچی
ورزش	یک ساعت ایروبیک + نیم ساعت تردمیل+۱۵دقیقه الپتیکال	۲۰ دقیقه الپتیکال+۱۵ دقیقه تردمیل	۱۵دقیقه تردمیل + ۲۰دقیقه الپتیکال	هیچی	یک ساعت و نیم پیاده روی با سرعت تند	نیم ساعت تردمیل + ۱۰دقیقه الپتیکال	هیچی
ملاحظات				امروز از صبح رفتم سفر کوتاه مدت تا پنجشنبه	بازهم نتونستم خودم رو کنترل کنم و تا شنبه هم نمی تونم	هنوز هم نتونستم خودم رو کنترل کنم	دیگه از فردا شروع می کنم
وزن							۲۰۰گرم کم کردم یعنی از ابتدای برنامه ۱۶آذر تا الآن۳.۲۰۰

 

از شنبه 7 دی 87 تا پایان جمعه 13 دی 87

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	نصف نان سبوسدار+ پنیر و چای شیرین	یک عدد تخم مرغ آب پز	یک کف دست نان+ پنیر + چای شیرین	یک کف دست نان و پنیر و گردو	۳قاشق برنج وفسنجون. بله درسته داشتم نهار دختر کوچیکم رو برای مهدش می گذاشتم خودم هم خوردم	یک لیوان شیر+ یک کاسه کوچولو حلیم و عدسی(توی اداره بهمون دادند)	دو کف دست نان+ پنیر+ خیار و گوجه وفلفل دلمه
میان وعده	هیچی	یک عدد سیب	یک عدد شلغم	هیچی	هیچی	یک بسته بیسکوئیت کرمدار!!!!!!	یک لیوان چای
نهار	خوراک لوبیا به اندازه یک کاسه ماست خوری+ ۳قاشق سبزی پلو+یک قاشق تن ماهی بدون روغن	۲عدد فیله مرغ سرخ کرده + یک بشقاب سبزی خوردن	۳قاشق فسنجان + یک لقمه نون + دوقاشق برنج	یک رون مرغ با کمی سیب زمینی آب پز + یک کاسه ماست	یک تکه سینه مرغ + ۴قاشق برنج	یک کفگیر لوبیا پلو	نصفه تن ماهی با گوجه فرنگی و فلفل دلمه
عصرانه	یک عدد پرتقال+یک لیموشیرین	هیچی	نون و پنیر (یک کف دست نان)	چند لقمه نون و پنیر و خرما(بیش از چند لقمه)+ یک عدد سوسیس+ یک عدد کتلت(چرا من انقدر خوردم؟!!)	یک کاسه کوچولو سوپ	۴ قاشق ذرت بخارپز با مخلفاتش + یک نصفه شیرنی تر	۲ عدد گوشت قلقلی خالی از سر قابلمه خوردم
شام	یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک تکه کوچک مرغ+نصف کدوسبز	یک ملاقه سوپ جو+ یک لقمه سوسیس بندری	سه قاشق پلومخلوط(لوبیاچشم بلبلی و شوید و گوشت چرخ کرده و ....) با یه کاسه سالاد	سوپ + چند قاشق فسنجون +...........	یک عدد کتلت خالی	دیگه شام چی ؟!!!!!! خیلی بدبودم	نصفه دیگه تن ماهی بدون نان
بعد ازشام	یک عدد شلغم	هیچی	هیچی				دوعددموز
ورزش	یک ساعت ایروبیک	۱.۵ساعت پیاده روی معمولی	سه تا ۱۰ دقیقه الپتیکال	۱۰دقیقه الپتیکال	۳۵ دقیقه الپتیکال	ساعت ۵صبح  پاشدم: ۲۰ دقیقه الپتیکال	نیم ساعت تردمیل + ۱۵ دقیقه الپتیکال+ یک ساعت شنا
ملاحظات	امروز وقت نکردم برم تردمیل . دستگاه الپتیکال خریدم			روز بدی بود ورزش نکردم به جاش خوردم امیدوارم فردا روزخوبی باشه		روز بدی بود البته عصر هم ۱.۵ساعت رفتم بیرون ولی پیاده روی نبود . بیشتر خریدبود	خیلی ورزش کردم . دیگه از مود پرخوری و عصبی خارج شدم و نرمال هستم آماده برای هفته ی جدید
وزن