شنبه

یکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنج شنبه

جمعه

صبحانه

دوعدد تخم مرغ آب پز+ نصف لیوان شیرموز یک کف دست نان + پنیر و گردو+چای شیرین نصف نان سبوس دار+ پنیر و خیار و گوجه یک لقمه نان و پنیر+ یک لیوان شیر نان و کره و مربا و چایی نان و پنیر و چای و کمی حلوا ارده یک عدد تخم مرغ + یک کف دست نان + کمی پنیر

میان وعده

یک عدد سیب هیچی یک چای + دو عدد خرما هیچی هیچی هیچی یک لیوان چای+یک عدد شیرینی خرمایی

نهار

یک کفگیر عدس پلو+یک تکه کوچک جوجه کباب یک کفگیر برنج و خورش فیمه + یک قاشق سیب زمینی سرخ کرده یک کفگیر برنج و خورش قیمه(اداره نذری می ده) یک کفگیر برنج و قرمه سبزی ۴قاشق خورش فسنجان و ۲کفگیر برنج یک کفگیر برنج + یک تکه سینه مرغ نصف تن ماهی + دوقاشق برنج

عصرانه

هیچی دو عددنارنگی هیچی هیچی یک عدد شیرینی+یک عدد ساندیس به اندازه یک نعلبکی چیپس و دو عددرانی یک لیوان چای

شام

نصف کفگیر ماکارونی یک کاسه ماست + یک عدد لبو یک ظرف سالاد+ ۵قاشق ماکارونی یک کفگیر برنج و فرمه سبزی نخوردم دوقاشق برنج و قرمه سبزی یک قاشق تن ماهی+یک قاشق برنج وقرمه سبزی

بعد ازشام

 یک عدد لیموشیرین دو عددخرما هیچی یک عدد شیرینی کوچک هیچی هیچی هیچی

ورزش

یک ساعت ایروبیک + نیم ساعت تردمیل+۱۵دقیقه الپتیکال ۲۰ دقیقه الپتیکال+۱۵ دقیقه تردمیل ۱۵دقیقه تردمیل + ۲۰دقیقه الپتیکال هیچی یک ساعت و نیم پیاده روی با سرعت تند نیم ساعت تردمیل + ۱۰دقیقه الپتیکال هیچی

ملاحظات

 

 امروز از صبح رفتم سفر کوتاه مدت تا پنجشنبه بازهم نتونستم خودم رو کنترل کنم و تا شنبه هم نمی تونم هنوز هم نتونستم خودم رو کنترل کنم دیگه از فردا شروع می کنم

وزن

 

 

 

 ۲۰۰گرم کم کردم یعنی از ابتدای برنامه ۱۶آذر تا الآن۳.۲۰۰