دوشنبه

سه شنبه 

چهارشنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

یک شنبه

صبحانه

۲ کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر+چای شیرین دو کف دست نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین یک کف دست نان سبوس دار+پنیر و چای شیرین دو کف دست نان و پنیر + چای شیرین ۱۰سانت نون باگت +پنیر و گردو دو کف دست نان + پنیر و چای شیرین

میان وعده

یک عدد سیب + یک عدد خیار یک عدد سیب یک فنجان کافی میکس ۳۰کالری (یک بسته کافی میکس رو سه قسمت کردم و یک قسمت رو خوردم) یک عدد سیب نخوردم یک عدد پرتقال

نهار

۴/۱ سینه مرغ + یک کفگیر زرشک پلو یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کاسه سالاد با سرکه سیب و روغن زیتون ۲عدد کوکو سیب زمینی بدون روغن + یک کاسه سالاد با سرکه سیب وروغن زیتون ۴ عدد گوشت قلقلی با دو کف دست نان + یک کاسه سالاد دو تکه جوجه کباب بدون نون با سالاد املت قارچ و گوجه فرنگی و فلفل دلمه با یک عددتخم مرغ+ یک کاسه سالاد

عصرانه

هیچی یک عددسیب یک عدد پرتقال دو عدد پرتقال یک عدد پرتقال ۲ عدد شیرینی کوچولو + یک ویفر شکلاتی

شام

۴قاشق سالادالویه +یک کف دست نان یک عدد کوکو سیب زمینی بدون روغن ۵عدد گوشت قلقلی + یک کاسه ماست و اسفناج نصف یک سوسیس کوکتل+سالاد یک قاشق سالاد الویه نون و پنیر حدود ۱۰ لقمه

مولتی ویتامین

بله بله بله بله بله بله

تعدادلیوان آب

۸لیوان

ورزش

- یک ساعت ایروبیک درآب

 -

 ۲۰ دقیقه الپتیکال ۲۰ دقیقه الپتیکال یک ساعت ورزش درآب + ۱۰ دقیقه الپتیکال

ملاحظات

 

 

 
یکشنبه: دوباره دیروز بعد از ظهر کمی تا قسمتی خرابکاری کردم و اون هم به دلیل اینکه نهار ظهرم کم بود و بدون نون هم خورده بودم برای همین دو ساعت بعد از اینکه از استخر اومدم بیرون اون فجایع عصرانه و بعد هم شام رخ داد . ۱۰ دقیقه الپتیکال هم رفتم که جبران بشه ولی مثل اینکه نشده بود. چون امروز صبح که رفتم روی وزنه نیم کیلو اضافه تر از دیروز بودم.