از شنبه 30آذر 87 تا پایان جمعه6 دی 87
|
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه | |
|
صبحانه |
نخوردم | یک عدد گریپ فروت + یک کف دست نان + پنیر +گردو | یک لیوان شیر | یک کف دست نان +پنیر و گردو+ یک لیوان چای شیرین | یک کف دست نان +پنیر و گردو+ نصف لیوان شیر | یک کف دست نان و پنیر و گردو + یک لیوان چای شیرین | یک عدد تخم مرغ آب پز+ دو لقمه نان و پنیر و گردو+ یک لیوان چای شیرین |
|
میان وعده |
فقط آب | هیچی | فقط آب | یک عددشیرینی کوچک | هیچی | هیچی | یک لیوان شیر+ یک عدد شیرینی خرمایی |
|
نهار |
یک تکه سینه مرغ+۵قاشق برنج +یک بشقاب سالادکاهو+یک کاسه ماست |
یک بشقاب خوراک شامل قارچ و گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای + یک قاشق تن ماهی |
یک چهارم بسته سوپ آماده مرغ الیت |
یک چهارم بسته سوپ آماده مرغ الیت | یک کاسه ماست و موسیر کم چرب + ۲قاشق برنج با خورش قرمه سبزی | ۲قاشق پلو + ۴ تا قاشق خورش به + ماست | خورش کدو و بادمجان (از هرکدام یک عدد+ کمی گوشت ) + یک لیوان دوغ |
|
عصرانه |
یک عدد سیب |
دوعددبیسکوئیت ساقه طلایی |
|
یک لقمه از ساندویچ ژامبون دخترم | نخوردم | یک لیوان چای + یک حبه قند | |
|
شام |
دوعددکتلت و یک تکه کوکوسبزی با سالاد فراوان | سیربودم هیچی نخوردم | ۳قاشق عدس پلو با سالاد شیرازی | یک لقمه سوسیس و سیب زمینی | هیچی | یک ملاقه سوپ شامل بلغور گندم + مرغ + هویج و کمی جعفری و گشنیز | نخوردم |
|
بعد ازشام |
یک قاچ هندوانه +۵عددبادوم هندی +یه مقداری تخمه | نمی دونم چی شد ۵/۱۲شب یهویی به سرم زده بود اول سه لقمه نون وپنیر خوردم بعدش هم یک بشقاب کلم پلو بعدش هم عذاب وجدان تا صبح بیچارم کرد | هیچی |
۲ عدد شیرینی با یک لیوان چای |
یک عدد انار |
۳عدد بیسکوئیت کرم دار ساقه طلایی | |
|
ورزش |
۱ساعت ایروبیک | ۳۰ دقیقه تردمیل | یک ساعت پیاده روی تند | یک ساعت ایروبیک + ۳۰ دقیقه تردمیل | ۳۰ دقیقه تردمیل | ۳۰ دقیقه تردمیل | |
|
ملاحظات |
شب یلدا بود خونه ی مامانم اینا بودم متاسفانه هنوز هم اختیار شکمم دستم نیست |
من اصلاح شدنی نیستم . نمی دونم چرا؟ اون حرکت آخر شب من خیلی عذابم داد. الان که ساعت ۸صبحه هنوز هم ناراحتم امیدوارم روز خوبی داشته باشم |
|
|
فقط اون دوتا شیرینی خیلی بی خود بود . برای همین هم آخر شب نیم ساعت تردمیل رفتم . آخه ظهر یک ساعت ایروبیک رفته بودم. |
|
بد نبودم |
|
وزن |
|
|
همون ۲کیلورو کم کردم دیگه ثابت موندم |
|
یک کیلوی دیگه هم کم کردم |
درضمن صبحانه هم اصلا" فرصت نکردم بخورم دست خودم نبودتوی اداره امروز وقت سرخاروندن هم نداشتم
+ نوشته شده در شنبه سی ام آذر 1387ساعت 10:18 توسط پریسا
|
