از شنبه 23آذر 87 تا پایان جمعه29آذر87
|
شنبه |
یکشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه | |
|
صبحانه |
نصف نان سبوس دار + پنیر + یک عدد گردو+ چای شیرین |
یک چهارم نان سبوس دار+ پنیر + یک گردوو یک لیوان چای شیرین |
نصف نان سبوس دار + به اندازه یک قوطی کبریت پنیر+ یک لیوان چای شیرین |
۲عدد کیک یزدی با یک لیوان چای (به مناسبت عید غدیر اداره کیک دادند نفری ۲تا) منم که اگه یه خوراکی جلوم باشه و نخورم از عذاب وجدان می میرم |
یک لیوان شیر | یک کف دست نان + یک کاسه کوچولوحلیم و عدسی | یک کف دست نان و یک عدد گردو+پنیر+ یک لیوان چای شیرین |
|
میان وعده |
یک عدد سیب+۱فنجای چای + یک عددخرما |
۳عددخرما |
یک عدد خرما |
یک لیوان چای تلخ |
یک لیوان چای تلخ | یک عدد سیب | |
|
نهار |
۵۰گرم تن ماهی بدون نان |
کشک و بادمجان (یک عدد بادمجان کوچک + ۲قاشق کشک + یک قاشق نعنای روغن گرفته شده) |
امروز تاساعت ۵ اداره بودم و نتونستم ناهار بخورم واسه ی همین نهارم رو همون عصر خوردم |
۵ قاشق برنج + خورش فسنجان + یک کاسه ماست |
۵قاشق استامبولی + یک کاسه ترشی با سرکه سیب | یک کاسه سالاد+نصف سیخ کباب + یک کاسه کوچک سوپ جو | ۵قاشق برنج + یک تکه مرغ به همراه سبزیجات (بامیه و گل کلم)+ یک کاسه ماست |
|
عصرانه |
|
یک عدد سوسیس (همین جوری) |
یک بشقاب خوراک قارچ و گوجه و فلفل دلمه با یک قاشق سس |
|
یک عدد انار |
یک عدد انار+ یک عدد سیب + یک نارنگی + ۲لیوان شیرنسکافه داغ و تلخ |
یک عدد پرتقال+ یک عدد خیار |
|
شام |
خوراک لوبیا چیتی با قارچ ۲۰۰گرم قارچ+حدود یک لیوان لوبیا پخته |
یک کاسه ماست+۵قاشق لوبیا پلو |
یک بشقاب آش بلغور جو |
به اندازه ۲ قاشق گوشت چرخ کرده+ قارچ و فلفل دلمه | یک لیوان شیرموز+ نصف یک ساندویچ دست ساز در ساندویچ میکر | ۲ قاشق گوشت چرخ کرده + سیب زمینی | داشتم سالاد ماکارونی درست می کردم ظاهرا" نخوردم ولی انقدر چشیدم که فکر کنم از اونایی که سر سفره نشستند و خوردند خیلی بیشتر شد.دیگه اینجوری شده بودم |
|
بعد ازشام |
یک لیوان آب گریپ فروت |
یک عدد گردو |
هیچی |
هیچی |
|
جا نداشتم | |
|
ورزش |
یک ساعت ایروبیک+یک ساعت ورزش در آب | فقط ۱۰ دقیقه دو در خانه | ۲ساعت پیاده روی |
یک ساعت و نیم پیاده روی تند |
یک ساعت و نیم پیاده روی | ورزش نکردم |
باز هم ورزش نکردم |
|
ملاحظات |
|
|
|
|
|
||
|
وزن |
|
|
نیم کیلوکاهش از ۱۶آذرتاحالا |
|
۱.۵کیلو دیگه هم کم شده |
|
|
